SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile act

  • FBW, czyli pakujemy dalej :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-05-28 15:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przybieranie masy 17 lat (dieta trening)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przybrać na masie. Dałem sobie 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor ustalonej diety i planu treningowego. Problem polega na tym że nie wiem ile kcal powinienem spożywać i jak rozmieścić dane składniki odżywcze w posiłkach ?. Dodam że jem dość dużo. Niestety mój budżet nie jest dość pokaźny @-) Mam dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2016-03-11 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4sx10-8p. 2.Podciąganie na drążku 4sxMAX. 3.Uginanie nóg leżąc 4sx10-8p. 4.Młotki stojąc 4sx10-8p. 5.Face pull 4sx12-10p. Dodatkowo po każdym treningu dwa ćwiczenia na łydki plus brzuch. Wspięcia siedząc 4sx20p. Ośle wspięcia/wspięcia stojąc 4sx20p. Progresja ciężarowa z serii na serię i o ile to możliwe z treningu na trening. Proszę o ocenę.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-10-19 14:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp -ilosc powt okolo 12 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? to tyle, pozdro pakiery Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-08-31 15:42:09

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2007-08-31 15:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A i B 3x tydzien proszę o ocenę z góry dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazku 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s do tego 3 serie po 30 brzuszkow dziennie i pod koniec dnia 30 min aerobow. jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac? Zgóry dzieki za odpowiedzi. Wiek : prawie 18 Waga : ok 88kg Wzrost : 182 Cel treningowy : spalenie tluszczu i zabranie sie za ACT [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-04-24 12:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8 6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8 7. Wspięcia na palce jednej nogi max max Brzuch robię osobno Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji. Wiem, że lepiej byłoby się zapisać na siłke, ale najpierw chcę trochę poćwiczyć w domu tym co mam. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-08-04 08:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posilek,trening,posilek...:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak wstaje to mysle tylko o smacznym sniadanku,wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka. Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow. Ale ile? Kromka chleba do np serka, czy ryby wystarczy??? (moj posilek potreningowy to ostatni przed snem).Czy podobnie jest z treningiem silowym??? Moge robic tak jak przy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2003-08-18 22:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze ktos rzucic okiem ? %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    no więc mam 14 lat 182 cm wzrostu i 72-24 kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2006-04-20 12:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie) sztangielki siedzac na lawce: przodem - 3 serie bokiem - 3 serie BICEPS sztanga - 3 serie sztangielkami - 3 serie modlitewnik - 3 serie na lawce opierajac reke na nodze - 3 serie lezac na lawce skosnej i uginanie rak- 3 serie zakladajac ze kumpel ma zrobione ACT (pewnie nie ma:P) poprosze o jakies korekty tego planu, o ile tego wymaga.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2005-04-30 17:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :::.... MasA Mac-fly'a Do OCenki....:::

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2005-09-24 00:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl pod sw

    Temat
    Doping

    1. WIEK:26 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Wrocilem po przerwie 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp+prop+wino , bold+enan 8. TRENING:fbw/act 9. CEL CYKLU:masa-sila-wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2013-04-07 10:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy Trening + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce prosilbym tylko o pomoc w nim co do serii ile razy , i pomoc w ulozeniu diety jak i suplementow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: przybrac na masie, wyrzezbic miesnie, oraz sila [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-10-10 13:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka przerw. Wyjazd z domu, coś mi w plecach strzeliło, później wybity palec. Teraz chce jechać już na poważnie ^^ Wymiary uzupełnię w najbliższym czasie bo nawet nie wiem ile mam. Wzrost będzie około 181-183cm. Teraz jak staje na wadze (która chyba trochę oszukuje :P) najedzony i lekkich ciuchach to mam 74kg. Bic prawy 32,5, lewy 32. Klatka z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2010-06-02 12:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ Samaael ] Trening ACT korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prosiłbym o korektę, jęśli jakieś ćwiczenie można zmienić na lepsze. Jeszcze parę pytanek mam odnośnie tego treningu. Jeśli wykonując dajmy na to te 12-15 powtórzeń to ile powinna wynosić przerwa między kolejnymi ćwiczeniami ? Czy w trakcie trwania treningu można pić, czy raczej niewskazane ? Co powinno się jeść przed i po takim treningu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-04-20 14:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (ektomorfik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie. Cel: masa :) pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3s rozpiętki 3s barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2008-03-30 23:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi sie "pomysly" na trening, do dyspozycji: Sztanga lamana, 3hantle, i wiele kol, drązek, nachwyty do pompek, oraz rowerek stacjonarny. Mam pytania odnosnie rzezby, ile razy jezdzic na rowerku stacjonarnym? A, i jeszcze odnosnie planu, to jakie partie cwiczyc, a jakich nie, czyli np. cwiczyc klate,brzuch,barki,nogi itd. Bo nie wiem, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-02-22 20:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dietka..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o spalanie tluszczu... 2.Czy podczas diety na mase bardzo sie tzw. Otluszczamy? 3.Zaczalem kombinowac cos z dietka, i po paru minutach wyliczylem 2300 kalori... pyt:Podzielilem je na 340 gram weglowodanow(5g/kg),100 gram Bialka (1.5g/kg) oraz 68 gram Tluszczow (1g/kg) czyli: 340 x 4 = 1360 Kalori 100 x 4 = 400 Kalori 68 x 9 = 612 Kalori Co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2005-01-05 01:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Profi Whey Mass ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] życie Przeciwskaznania medyczne : brak Pare dni temu brat kupił mi 1 kg PROFI WHEY MASS z Olimpu prosiłem go o Gain BOlica 6000 jako uzupełnienie do diety. I co etraz robić ?? Z tego co sie dowiedziałem PROFI WHEY MASS jest połaczeniem białka serwatkowego i w/w ( tak powiedziała ekspedientka w sklepie)Za tem co robic?? ile jeśc?? Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-08-20 00:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postanowiłem to zmienić :P . Na domiar zlego mam przykrotkie sciegna podkolalonowe i odstające łopatki. W pierwszej kolejności chciałbym zlikwidować te wady przez trening (o ile w ogole mozna) a następnej przybrac na mazie co by mnie w przyszłości wiatr nie porwal. Byłem pierwszy raz na siłowni i zacząłem sobie trening ACT (zgodnie z zaleceniami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2005-01-25 00:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący z pytaniami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to strasznie glupie), czy raczej chodzi tylko o to jaki jest cel cwiczen? -wiem, że na początek mam ćwiczyć ACT ale co z obciążeniem do tych ćwiczeń? ma to być 80-95% maks ile wyciskam? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka (chwilowo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-07-20 18:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)